Métodos de treino marcial

Antes de saber as técnicas fundamentais, é importante que saiba a variedade de treinos que pode fazer com elas. Este artigo destina-se a ensinar-lhe algumas formas de treinar para enfrentar pelo menos um adversário. E lhe dar reflexos, agilidade, força e velocidade.

Formas de treino:

Existem várias formas de melhorar a sua competência como lutador. O que descreverei abaixo serão alguns dos métodos de treinamento mais utilizados. Cada um tem uma utilidade particular.

Forma: é a primeira etapa ao aprender uma nova técnica. Os golpes são executados contra o ar de forma lenta em controlada. A principal preocupação é o ponto de equilíbrio do corpo, a distribuição de peso e força. Ajuda ter um espelho de corpo inteiro ou ajudante para lhe corrigir imperfeições. Outra dica importante é dividir movimentos complexos em pequenas partes e executar-lhes passo a passo contando.

Combos: combos são sequências de golpes. Os combos servem para exercitar fluidez entre movimentos. Assim como a forma, os combos, são executados contra o ar. Para treinar combos, primeiro cria-se uma sequência de 1,2,3 e 4 golpes (para começar, pode-se aumentar até 9, mas numa luta real raramente acerta-se mais que 4 consecutivamente), depois começa-se a praticar a sequência primeiro lento, e então aumentando a velocidade gradativamente. Preste atenção à respiração.

Sombra: fazer sombra significa lutar contra um oponente imaginário. A importância deste treino é flexibilidade, fluidez e movimentação. Procure imaginar o que faria um oponente formidável e lute contra ele. O que ele faria? Como se defenderia? Como te atacaria? Como seria possível forçar-lhe a abrir a guarda?

Saco de areia e makiwara: este tipo de treino é indispensável. Ele consiste em oferecer uma resistência aos golpes para que seu corpo se adapte a atingir objetos sólidos com força sem se machucar. Forma, combos e sombras podem ser executados contra o saco. Já ao makiwara é para treinos mais avançados de quebramento e a famosa palma de ferro.

Foco: consiste em atingir pequenos objetos. Portanto é um treino principalmente de precisão. Pode ser feito tentando atingir bolas amarradas ao linhas no teto ou a um elástico ligando o teto ao chão com uma bola no meio, ou ainda tentando acertar as palmas de um parceiro. Importante treinar combos, pois é neles que ao precisão irá fazer mais falta.

Combo com parceiro: é uma sequência ensaiada de golpes geralmente de ataque e contra-ataque. Um é o atacante em o outro contra-ataca com um combo. Nos níveis iniciais, o atacante desfere apenas um golpe e deixa a guarda aberta. Gradativamente o atacante irá fechar a guarda, dar mais ataques e até contra-contra-atacar. É importante treinar fluidez de movimento, velocidade e tempo de reação. O objetivo principal é aprender a reconhecer os sinais mínimos dos movimentos do oponente, treinar um contra-ataque que saia por reflexo e claro, ganhar percepção de distância.

Sombra com parceiro: mesmo que sombra. Mas agora com um sujeito real. Sem golpes com força, movimentos fluidos e leves. O principal objetivo é flexibilidade, reflexos e administração da distância. Procure se adaptar aos movimentos do adversário e criar contra-ataques. Reconheça quando o adversário conseguir abrir a sua guarda ou quando ele podia ter te atingido. Este tipo de treino permite fazer correções importantes.

Luta: contato total com protetores. É a melhor forma de se preparar para a luta é lutando.

Lembre-se de treinar todas as técnicas com ambos os lados, sempre em função da base.

Como pode ver, é possível desenvolver-se sem mestre. Mas requer um parceiro de treino. Desferir golpes contra o ar só lhe tornará bom em dar golpes. Lutar é muito mais que isso.